Pukul 22.00 Waktu Tidur yang Ideal, Benarkah?
 |
Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur pada pukul 22.00 merupakan waktu yang optimal. Penelitian yang dilakukan di Inggris ini menggunakan data dari 88 ribu orang dewasa untuk menentukan bahwa jam 10 malam menjadi waktu ideal untuk tidur. Sementara dilansir dari Women’s Health Magazine, menurut data The Sleep Council tahun 2017, waktu paling populer untuk memulai menutup mata antara pukul 22.00 dan 23.00. Lebih dari sepertiga orang tidak bisa tidur pada waktu tersebut.
 |
| Ilustrasi: www.honestdocs.id |
Ketika tiba pada jam 10 sampai 11 malam, The Sleep Council menganjurkan untuk tidur. Ini adalah waktu yang ideal karena saat itulah suhu tubuh dan tingkat kortisol, hormon stres, mulai turun. Saat hari semakin gelap, otak Bunda juga akan mulai memproduksi melatonin, hormon yang diperlukan untuk mengantuk. Hal ini didukung oleh studi tahun 2018 dari merek kesehatan Forza Supplements. Menurut data mereka, pukul 22.10 merupakan waktu optimal untuk mematikan lampu. Mereka menemukan bahwa ini adalah waktu tidur yang ideal untuk memiliki rutinitas tidur 'terbaik’.
 |
| Ilustrasi: minanews.net |
Waktu tidur tepat waktu dan konsisten pada pukul 22.00 akan melahirkan kebiasaan makan yang lebih sehat. 82% dari mereka yang memiliki waktu tidur teratur juga memiliki pola makan konsisten. Tidak hanya itu, rutinitas kebugaran serta 74% orang yang tidur teratur juga merasa lebih mudah menjaga berat badan secara sehat. Waktu ini memberikan waktu 20 menit untuk masuk ke dalam tidur nyenyak, memberi Bunda 90 menit tidur non-REM sebelum tengah malam dan memberi istirahat antara 7 dan 8 jam setiap malam.
 |
| Ilustrasi: www.myxxgirl.com |
“Tidak ada angka ajaib yang harus dipatuhi seseorang. Ini ada hubungannya dengan kebutuhan pribadi dan setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda,” ujar Colleen Lance, MD, selaku pakar gangguan tidur, dilansir dari Cleveland Clinic. Jadi, mungkin jam 10 malam ideal bagi sebagian orang, namun tidak bagi lainnya. Daripada berfokus pada angka-angka di jam alarm Bunda, Dr. Lance mengatakan konsistensi harus menjadi tujuan.
Artinya, tidurlah pada waktu yang sama setiap malam (meskipun saat itu jam 10 malam) dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Bahkan makan malam pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu Bunda mudah tertidur. Semua konsistensi itu membantu tubuh berfungsi lebih baik. Mengapa? Ini ada hubungannya dengan ritme sirkadian kita, jam internal di dalam tubuh Bunda yang mengatur tidur.
|
| Ilustrasi: www.myxxgirl.com |
Orang dewasa disarankan untuk tidur antara 7 dan 9 jam per malam. Namun Dr. Lance menyarankan untuk mencari jumlah total tidur yang sesuai untuk Bunda. “Jika Anda berada dalam rentang tersebut, dan merasa nyaman sepanjang hari, itu menjadi faktor yang paling penting,” katanya.
Jika Bunda kesulitan tidur pada waktu yang sama setiap malam, Dr. Lance memberikan saran berikut.
- Usahakan untuk makan malam tepat waktu. Memilih waktu dan kemudian mencoba menaatinya dapat membantu mengatur ulang siklus tidur-bangun Bunda. Hindari makan camilan apa pun dua jam sebelum tidur.
- Atur jadwal tidur. Dr. Lance mengatakan mencatat waktu tidur dapat membantu Bunda dan dokter menentukan pola dan apakah Bunda cukup tidur.
- Tidak tidur siang. Ini tidak berarti tidur siang itu buruk tapi jika Bunda sulit tidur malam hari, mungkin ini penyebabnya.
- Minimalkan alkohol atau kafein malam hari. Bertentangan dengan kepercayaan umum, alkohol tidak membantu Bunda tertidur. Mungkin pada awalnya merasa demikian, tapi kemudian akan mengganggu tidur Bunda di malam hari.
- Konsisten. Pada akhirnya, mencoba sedikit konsistensi dalam rutinitas waktu tidur dapat membantu Bunda mendapatkan tidur yang berkualitas. Jadi matikan telepon, hentikan camilan larut malam, dan fokuslah pada jadwal tidur.
Sudahkah Bunda tidur tepat waktu setiap malam?
Tidak ada komentar
Posting Komentar